《睡眠革命》
一个偶然的傍晚，在住的小区附近散步，看到了一个叫“漫茶时光”的读书茶屋。走进去，轻快的钢琴曲，布置简约的桌椅，墙角摆放整齐的书架……一壶茶，一本书，一个阳光灿烂的下午，确定这是我喜欢的地方，也是我喜欢的生活。 今天是第三次来，每次都会抽出二三小时，专门用来阅读。《睡眠革命》是之前一直想看的一本书，原本计划购买后阅读，正巧发现书架上有这本书，于是就花了约5个小时读完了这本书。
读书感悟
书中提倡的R90睡眠时间周期和睡眠质量管理，也是我最感兴趣的地方，也一直想要对自己的睡眠情况有所了解。 作者提倡将睡眠时间按90分钟一个周期来划分，一个周期中又包含打瞌睡，浅睡眠，深睡眠，浅睡眠等等，深度睡眠是我们真正需要的阶段。作为成年人，每晚保持3~6个睡眠周期，都能使我们身体的耗损得到修复。过少或者过多，都会对身心健康带来不良影响。 此外，书里提到在白天我们要尽可能的接收自然光线的照射，因为太阳光会抑制我们的身体产生褪黑素，褪黑素是一种使人体产生疲倦的激素。在夜晚，要尽可能避免电子设备的使用，电子设备产生的蓝光也会抑制褪黑素的产生，抑制身体疲倦。 对于睡眠修复，作者建议在午后1点和傍晚5点左右，可以有30分钟左右的小憩，以弥补夜晚睡眠的缺失，修复身体失去的能量。最后，无论多晚睡觉，在早上固定的时间(最佳时间6:30am)起床，是一个终身受益的好习惯。 以上就是看完本书后的一些个人感悟，接下来分享书中的一些精华片段:
精华片段
1.褪黑素是松果腺分泌的一种激素，它会根据周围光线的明暗变化做出反应，帮助调节睡眠。只要在黑暗环境中待上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入眠。 2.人体对一种蓝光特别敏感。由于电脑、智能手机等电子产品的屏幕所发出的光线大多属于蓝光，让蓝光背上了恶名，但实际上，蓝光并不全是有害光——只有不合时宜的蓝光才对人体有害。日光中也充满蓝光，白天的蓝光对人体是有益的。它能帮助设置人体的生物钟、抑制褪黑素的分泌，提高人体的灵敏度和各方面表现。 3.走到户外！让日光调整你的生物钟，而不是人工光线。 4.睡眠质量最高的时间出现在凌晨2-3点。如果在日出之后才去睡觉，你就违背了你的生物钟。 5.在晚上，蓝光是一种不合时宜的光线，尽量让蓝光变得暗淡。不妨多利用红光和黄光，设置是蜡烛光。 6.咖啡因的半衰期是6小时。这就是说，咖啡因保留在体内的时间有可能比你想象中的长久很多。 7.把咖啡因当成高效的表现增强剂使用，而不是出于习惯去喝咖啡，并且一天的咖啡因摄入量不要超过400毫克。 8.一旦确立了必须起床的最早时间后，你可以把这个时间设置为你的固定起床时间。在理想状态下，你的固定起床时间，应该是比你上班、上学或做其他事的时间早至少90分钟。这样在睡醒之后，你才有充分的准备时间。 9.固定的起床时间就像一根铁锚，支撑着整个R90方案。设定一个固定的起床时间，并持之以恒地坚持下去。如果你和伴侣同床共眠，让他也这样做，你们的起床时间保持一致是最理想的。 
10.用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小时。 11.把睡眠放在更长一段时间中考虑，减少不必要的压力。一个“没睡好的糟糕晚上”不会要了你的命，不妨试着去考虑，你每周一共获得了多少睡眠周期。 12.尽量避免连续三个晚上睡眠不足（少于理想的睡眠周期）的情况发生，争取每周至少有4个晚上能获得理想的睡眠时间。 13.睡前应该避免剧烈运动。剧烈运动会让我们的心率、体温和肾上腺素水平上升。 14.在日间偶尔脱离电子设备，将此作为一种犒劳，并通过这种方式训练你的身体和心灵。 15.在上床前整理你的卧室，放空你的大脑，“下载”你的一天，就不会在该睡觉的时候想东想西、难以入眠。 16.利用午后休憩时机（下午1-3点）给自己安排一个可控修复期，是弥补夜间睡眠周期的完美方法，这也与你的昼夜节律彼此协调。 17.黄昏（下午5-7点）是次优的休憩时机，因为此时人的睡眠需求极高。但这一段时间的日间小睡应该控制在30分钟之内，这样才不会影响晚上的睡眠。 18.至少每隔90分钟休息一会儿，消除大脑的疲劳，提高注意力的集中水平。在休息时不要使用电子设备，你无需让自己自始至终地受到电子设备的控制。 19.学会以胎儿姿势睡眠，躺向非主要的身体一侧（惯用左手的人向右侧睡，惯用右手的人向左侧睡）。 20.记住床垫和床架重要性比率：你可以把100%的预算全部花在购置床垫上，因为床架主要是装饰性的。 21.你的卧室不应该成为你生活空间的延伸。如果可以的话，把它重新命名为你的身心修复室。 22.把你的房间隔离外界光源，这样室外的光线就不会干扰你的睡眠。 23.让房间的装饰风格保持中性，保持房间洁净，避免任何可能刺激大脑的东西（色彩鲜明的图片、或让你产生联想的书籍）。 24.控制房间中电子设备的使用——在夜间关闭待机灯。把手机拿出房间，或者少放在你看不见的地方（并设置成静音）。(025/300)